"高枕无忧"这句老话，在胃酸反流患者这里有了新注脚。这个话题最近又热了起来：马斯克 9 月底在 X 上说，自己靠"书本垫床头"缓解夜间反流；英国医疗机构 True Medical 随后发文提醒，方法用错了反而伤身。多位医生接受 Tom's Guide、Medical News Today 等媒体采访时给出的结论一致：垫高确实有依据，但抬的必须是"上半身整体"，而不是只垫高脖子。
这是所有医生强调的关键区别。只在枕头下垫高颈部，会让颈椎不自然弯曲、增加腹部压力，反而可能加重反流。正确做法有两种：把床头整体抬高（在床脚下垫块），或使用楔形枕，把胸、颈、头三处一起托起。楔形枕的常见规格是 30–40 度倾角、头部抬高 6–12 英寸；太陡（比如 12 英寸）容易整夜往下滑。
重力帮助胃酸留在胃里，这是证据最扎实的一项。美国国家糖尿病消化肾病研究所（NIDDK）建议把床头抬高约 15–20 厘米（6–8 英寸），WebMD 的建议是 4–6 英寸。一项汇总 5 项试验、共 228 名患者的研究支持床头抬高缓解夜间反流症状。据 Tom's Guide 引述，约 20% 的美国成年人患有胃食管反流病。
医生提到的其他获益包括：打鼾和睡眠呼吸暂停——头部抬高有助于保持气道畅通；感冒、流感或过敏性鼻塞时，抬高有助鼻窦引流、防止黏液积聚引发咳嗽；孕妇的反流相关症状也可能缓解。不过"改善消化"的说法要纠偏：现有证据只支持缓解夜间反流症状，没有证据表明能改善消化。
弊端主要出在"垫错"上。2020 年一项针对 39 名已接受药物治疗的反流患者的研究发现，部分参与者报告睡觉时往下滑、颈痛、腰痛——症状虽有改善，整体生活质量并未明显提升。楔形枕角度太陡还可能给髋部、腰部带来压力。最常见的错误是堆叠普通枕头只垫头：睡着后枕头会塌，还造成颈部不自然弯曲。另外，美国 FDA 明确警告：婴儿禁止使用睡眠定位器，有窒息风险。
医生一致强调，抬高只能缓解症状、不是根治；频繁烧心、吞咽困难、出血或不明原因体重下降要及时就医，有胃食管反流病、睡眠呼吸暂停等慢性病的人应先和医生沟通。医生建议的辅助习惯还包括：睡前 3 小时不进食、左侧卧、避免烟酒和咖啡/柑橘/辛辣等刺激食物、减重。