《星论坛报》10月10日报道，明尼苏达州一名精英跑者正把希望寄托在举铁上——他希望力量训练能延缓阿兹海默症的进展。这位常年驰骋赛道的跑者，如今在健身房里多了一项新功课：杠铃和哑铃。
巴西坎皮纳斯州立大学（UNICAMP）发表在《老年科学》上的一项研究，给了他底气。研究招募了44名轻度认知障碍患者，让他们每周进行两次中等到高强度的力量训练。六个月后，这些人的记忆表现明显改善，脑部扫描显示，与阿兹海默症密切相关的海马体和楔前叶萎缩得到了抑制，白质完整性也有所提升。研究负责人表示，体能进步在意料之中，认知上的收获格外令人鼓舞。
证据不止一项。发表在《自然·医学》上的一项研究追踪了近300名起初认知正常的老年人，长达14年。结果发现，在大脑中已有较多β淀粉样蛋白堆积的人群里，保持低到中等强度身体活动的人，认知衰退速度比不运动的人慢了一半。效果在每天5000到7500步左右达到平台期——未必需要每天一万步。研究还发现，运动减缓的是tau蛋白的堆积，而非淀粉样蛋白。研究者提醒，这是观察性研究，不能证明因果关系。
规模最大的证据来自阿兹海默症协会资助的试验：2111名60到79岁、有家族史或病史的高风险老人被随机分成两组，干预组接受两年结构化指导——在线脑力训练、有氧加柔韧加力量训练（每次10到35分钟、一周八次）、健脑饮食，对照组只接受一般健康建议。两年后，干预组的认知功能提升了半个标准差，相当于从人群第50百分位跃升到接近第70百分位。
为什么举铁能护脑？神经科学家解释，力量训练时肌肉会释放生长因子进入血液。胰岛素样生长因子IGF-1能支持大脑白质——那是负责决策和处理速度的通讯网络；脑源性神经营养因子BDNF则像新神经元的"肥料"，对记忆、学习和情绪至关重要，而它会随年龄自然下降。力量训练正是提升BDNF最有效的方式之一。
对轻度认知障碍人群意义最大：他们的认知衰退超出同龄人，正是发展为阿兹海默症的高风险群体。华盛顿退伍军人医疗中心Edward Zamrini医生的研究也显示，体能越好，阿兹海默症风险越低，而且是渐进式的——每一点改善都算数。75岁的马拉松跑者Ralph C. Carmona确诊十多年后症状仍"几乎察觉不到"，他把自己的状态归功于常年运动和LEQEMBI药物。
专家给出的实操建议很具体：每周两到三次力量训练，覆盖所有主要肌群，循序渐进增加难度。可以用弹力带、小哑铃，甚至自重深蹲、平板支撑。世卫组织2026年7月更新的指南估计，多达45%的痴呆病例可通过行为和健康管理预防或延缓。但研究者也提醒：运动不能替代药物，发现得越早，干预效果越好。