美国夏令时11月1日凌晨结束，多睡一小时也要讲方法

美国夏令时11月1日凌晨结束，多睡一小时也要讲方法

11月1日凌晨2点回拨，亚利桑那和夏威夷不参与

美国夏令时将于2026年11月1日星期日凌晨2点正式结束，届时时钟回拨一小时至凌晨1点，大多数美国人将多出一小时睡眠，并回到标准时间。夏威夷州和亚利桑那州大部分地区不实行夏令时，无需调整，波多黎各等地同样不参与。夏令时将于2027年3月14日再次开始。

睡眠医生定调：秋天回拨比春天好受，但别大意

美国睡眠医学会基金会的库尔曼医生表示，虽然春季往前拨对昼夜节律的干扰更大，但任何一小时的时钟偏移都会打乱睡眠—觉醒节奏，其中长期缺觉的人受影响最深。亚利桑那州睡眠专家帕特尔解释，人体昼夜节律略长于24小时，因此秋天往回拨更顺应身体本能，也更容易适应。

提前四天每天推迟15分钟，身体几乎无感过渡

几乎所有受访睡眠专家的首选建议都是：不要指望一夜之间吞下整个一小时。从10月28日左右开始，把上床和起床时间每天推迟15到20分钟，到11月1日时生物钟已基本贴近新时间。专家还提醒，拨钟后那天早晨仍按钟点正常起床晒太阳，多出来的那一小时别用来熬夜，否则周一会很难受。

心脏和中风风险确有波动，证据并不一边倒

睡眠科学家马修·沃克引用的多项研究显示，春季拨快后心梗平均增加24%，秋季回拨后下降21%。德国《Somnologie》期刊综述的八项研究发现，春季切换后心梗增幅在4%到17%之间。芬兰一项研究则发现，时钟切换后头两天缺血性中风总体上升8%，65岁以上人群升幅更大。但也有2025年发表的研究对比相邻周未发现心梗住院率上升，秋季切换后还有一项高质量研究观察到全因死亡率下降约2.5%。

睡眠医学会呼吁永久标准时间，国会今年无望

美国睡眠医学会2024年立场声明主张实行永久标准时间，认为它最贴近人体昼夜节律，早晨的光照正是校准生物钟的关键。今年7月众议院曾以308比117票通过《阳光保护法案》，主张永久夏令时，但参议院休会前未表决，要等到11月3日中期选举后才复会，今年的这次拨钟已无可避免。另有19个州表示愿锁定夏令时，但须国会先放行。

天黑提前考验情绪与安全，老人孩子重点盯

拨钟之后日落提前约一小时，傍晚出行、老人跌倒和儿童作息都受影响。有照护指南建议检查家中昏暗走道、加装夜灯，把用药和吃饭时间也同步微调。澳大利亚一项汇总157项研究、覆盖36国十年数据的综述则认为，时钟切换与抑郁等显著心理健康恶化之间没有确凿关联，多数人只出现类似轻微时差的不适。