美國夏令時11月1日凌晨結束，多睡一小時也要講方法

美國夏令時11月1日凌晨結束，多睡一小時也要講方法

11月1日凌晨2點回撥，亞利桑那和夏威夷不參與

美國夏令時將於2026年11月1日星期日凌晨2點正式結束，屆時時鐘回撥一小時至凌晨1點，大多數美國人將多出一小時睡眠，並回到標準時間。夏威夷州和亞利桑那州大部分地區不實行夏令時，無需調整，波多黎各等地同樣不參與。夏令時將於2027年3月14日再次開始。

睡眠醫生定調：秋天回撥比春天好受，但別大意

美國睡眠醫學會基金會的庫爾曼醫生表示，雖然春季往前撥對晝夜節律的干擾更大，但任何一小時的時鐘偏移都會打亂睡眠—覺醒節奏，其中長期缺覺的人受影響最深。亞利桑那州睡眠專家帕特爾解釋，人體晝夜節律略長於24小時，因此秋天往回撥更順應身體本能，也更容易適應。

提前四天每天推遲15分鐘，身體幾乎無感過渡

幾乎所有受訪睡眠專家的首選建議都是：不要指望一夜之間吞下整個一小時。從10月28日左右開始，把上牀和起牀時間每天推遲15到20分鐘，到11月1日時生物鐘已基本貼近新時間。專家還提醒，撥鍾後那天早晨仍按鐘點正常起牀曬太陽，多出來的那一小時別用來熬夜，否則週一會很難受。

心臟和中風風險確有波動，證據並不一邊倒

睡眠科學家馬修·沃克引用的多項研究顯示，春季撥快後心梗平均增加24%，秋季回撥後下降21%。德國《Somnologie》期刊綜述的八項研究發現，春季切換後心梗增幅在4%到17%之間。芬蘭一項研究則發現，時鐘切換後頭兩天缺血性中風總體上升8%，65歲以上人羣升幅更大。但也有2025年發表的研究對比相鄰周未發現心梗住院率上升，秋季切換後還有一項高質量研究觀察到全因死亡率下降約2.5%。

睡眠醫學會呼籲永久標準時間，國會今年無望

美國睡眠醫學會2024年立場聲明主張實行永久標準時間，認爲它最貼近人體晝夜節律，早晨的光照正是校準生物鐘的關鍵。今年7月衆議院曾以308比117票通過《陽光保護法案》，主張永久夏令時，但參議院休會前未表決，要等到11月3日中期選舉後才復會，今年的這次撥鍾已無可避免。另有19個州表示願鎖定夏令時，但須國會先放行。

天黑提前考驗情緒與安全，老人孩子重點盯

撥鍾之後日落提前約一小時，傍晚出行、老人跌倒和兒童作息都受影響。有照護指南建議檢查家中昏暗走道、加裝夜燈，把用藥和喫飯時間也同步微調。澳大利亞一項彙總157項研究、覆蓋36國十年數據的綜述則認爲，時鐘切換與抑鬱等顯著心理健康惡化之間沒有確鑿關聯，多數人只出現類似輕微時差的不適。