週日恐懼症正在席捲職場，而且越來越多人中招

週日恐懼症正在席捲職場，而且越來越多人中招

“週日恐懼症”（Sunday Scaries）原本只是個玩笑式的說法，指週日下午開始隱隱發作、想到週一就提不起勁的那種焦慮。《華爾街日報》近日報道指出，這種現象正在波及更多人，尤其在就業市場不確定性加劇的背景下。LinkedIn News、AllWork、雅虎生活、Metro 等媒體隨後跟進，既有數據，也有應對方法。

五成七美國上班族承認中招

調查還點名了幾大觸發源：工作量、上司、工作生活失衡。

醫學界：這不是病，是預期性焦慮

克利夫蘭醫學中心心理學家 Kia-Rai Prewitt 說，“週日恐懼”屬於預期性焦慮——對尚未發生的事感到痛苦。它源於週末的自由與工作日的秩序、要求之間的落差。關鍵一點是：它不是臨牀診斷，而是對可預見轉折的常見情緒反應。荷蘭代爾夫特理工大學研究團隊（Frontiers in Psychology 發表）進一步發現，“週日低落”往往在晚上 7 點左右達到峯值，此前研究引用的數據顯示約八成人在週日晚間會出現情緒變化。

就業市場不確定性推高了這波焦慮

媒體普遍把原因指向就業市場。《華爾街日報》認爲就業市場不確定是擴散主因；Newsweek 報道指出，科技與媒體行業持續裁員、招聘放緩疊加 AI 衝擊，使美國僱員信心跌至紀錄低點。Metro 引用職場教練 Hannah Salton 的說法：很多時候讓人焦慮的不是工作本身，而是難相處的同事或上司關係。

2018 年的舊數據依然成立：八成職場人有周日恐懼

全球範圍內，工作壓力本就在高位

蓋洛普《全球職場狀況》報告稱，2025 年全球 40% 的員工表示前一天經歷了大量壓力，多年來一直高於疫情前水平。代爾夫特團隊的研究、蓋洛普數據與 FlexJobs 調查放在一起看，說明週日恐懼並非個別現象，而是整體職場壓力的一個切片。

誰受影響最大：年輕人、以及擔心丟飯碗的人

LinkedIn 數據顯示千禧一代和 Z 世代的週日恐懼比例超過九成。在當下的裁員潮中，保住工作的人也要證明自己的價值、承擔更多職責、隨時待命，焦慮因此更重。

它帶來的不只是心情差：成本、效率、流失

美國工業與組織心理學學會（SIOP）指出，這種“上班前一天的恐懼與沮喪”不只是職場玩笑或代際梗，症狀可能是身體的、心理的，或兩者兼有，並推高醫療成本、拉低生產力、加劇員工流失。

應對辦法：把計劃挪到週五，而不是週日

多家媒體給出的建議高度一致：把週一的規劃和任務分類挪到週五做，別拖到週日晚上。執行教練 Angie Callen 建議誠實地問自己“爲什麼討厭週一”，找到具體癥結再對症處理；精神科醫生則建議週日多與讓自己放鬆的人相處——焦慮在孤立中生長，在連接中軟化。

把週日晚上當信號，回應它一個具體行動

多位專家的核心建議是：週日晚上那段安靜時光，恰恰是一週裡最誠實的時刻——它告訴你，是恐懼而不是願景在替你做計劃。與其刷手機麻痹自己，不如正視這份焦慮，回應它一個具體行動，再把週日奪回來。